Dormir suffisamment – les astuces de votre sophrologue à Lyon 6

Le sommeil, c'est comme une baguette magique pour votre bien-être. Il vous donne de l'énergie, booste votre humeur et nourrit votre esprit. Mais saviez-vous que dormir suffisamment est tout un art en soi ?

9 conseils de votre spécialiste du sommeil pour apprendre à se reposer et à se réveiller en pleine forme.

1. Adoptez des horaires réguliers :

Essayez d'aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Établissez une routine pour que votre corps sache quand il est temps de se reposer.

2. Respectez les cycles de sommeil :
Que vous dormiez 6 ou 12 heures, sachez que le sommeil suit le même schéma. Il est composé de plusieurs cycles successifs, chacun durant environ 90 minutes. Essayez d'en avoir au moins 5 à 6 chaque nuit.

3. Choisissez la bonne température ambiante :
Une chambre à une température agréable – il ne faut avoir ni trop chaud, ni trop froid – favorise un sommeil paisible. Pensez à régler le thermostat entre 18°C et 22°C. Il vaut mieux prendre une couverture supplémentaire si vous êtes frileux qu’avoir une chambre surchauffée.

5. Préférez l'obscurité pour mieux dormir :
Votre corps aime l'obscurité pour se régénérer. Éteignez les lumières et utilisez des rideaux opaques pour un sommeil de qualité.

6. Utilisez la touche « snooze » :
Prolongez votre sommeil d’une demi-heure le matin en activant la fonction « snooze » – répétition d’alarme en français. Si vous « snoosez », vous serez plus en forme au réveil, car la probabilité de vous réveiller d’un sommeil profond diminue, d’après une récente étude de chercheurs suédois.

7. Hydratez-vous suffisamment :
Boire de l’eau dans la journée pour mieux dormir est efficace. Prendre une tisane le soir permet de ritualiser le moment du coucher et favorisera votre endormissement. Pendant le sommeil, le corps se déshydrate. Placez un grand verre d'eau à côté de votre lit, pour boire au besoin. Vous vous rendormirez sans difficulté.

8. Préparez vos affaires pour le lendemain :
Choisissez le soir les vêtements que vous allez porter le lendemain. Dressez la table pour le petit-déjeuner avant d’aller vous coucher. Cela vous permettra de gagner du temps au réveil, et vous vous coucherez plus serein.

9. Pratiquez la sophrologie :
Intégrez des exercices de sophrologie dans votre routine de sommeil pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Des exercices simples de relaxation et de respiration contrôlée peuvent calmer votre esprit et préparer votre corps à une nuit paisible.

Sophro Institut Lyon, cabinet situé à Lyon 6^e, peut vous aider, grâce à des séances de sophrologie, à dormir suffisamment.

Pour plus de renseignements sur les séances de sophrologie à Lyon Brotteaux, contactez-nous par téléphone au 04 26 85 37 84ou via notre formulaire de contact.